trening klatka barki triceps

[...] trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - zapasy 20.00 - KB Czwartek 16.30 - zapasy 20.00 - KB Piatek 16.30 - zapasy 19.00 - silownia Czy [...]

Wiek : 22 Waga: 61 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Student ;) Dieta: Jest Trening FBW do poprawy. Trening 3 razy w tyg. Pn-Śr-Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 12x10x10 (3s) Plecy: Ściąganie drążka do karku 12x10x10 (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi 12x10x10 (3s) Barki: Wyciskanie na maszynie 12x10 [...]

Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]

[...] potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) poniedzialek sroda piatek Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Martwy ciąg z wyprostami [...]

Witam mam do was pytanie czy przy takiej diecie i planie treningowym udało by mi się przybrać na masie mięśniowej? Może opowiem pierwsze coś o siebie: Ćwiczę na siłowni już rok nie regularnie ale chciał bym zacząć teraz regularnie jestem piłkarzem trening mam 2 razy w tygodniu plus 1 mecz w tygodniu Lat: 17Waga: 60kg Wzrost: 176 Obwód Klatki: 90 [...]

[...] kajakarstwo, ale teraz mam kontuzję kolana i postanowiłem trochę popracować nad górnymi partiami ciała. Proszę o rady i ocenę planu który ułożyłem (chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem). I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosie -rozpiętki BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc [...]

Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]

witam namówiłem żonę na wspólny trening, ja mam dosyc spory staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 4 x 10 Rozpietki na skosnej w gore 4 x 10 2-3 cwiczenia na brzuch (praktycznie co trening zmieniam) Sroda - barki, plecy Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 x 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10 Przyciaganie linki [...]

Witam, Przedatawie wam mój trening a wy powiedzcie co poprawic ! PONIEDZIAŁEK; Klatka, triceps - po 3 cwiczenia na kazdą parkie Wtorek ; barki, kapturki, brzuch - 3 cwiczenia na barki po 3 serie - 1 cwiczenie, 3 serie na kapturki -1 cwiczenie 3 serie na brzuch PIATEK; bicpes, plecy - po 3 cwiczenia i 3 serie CHodzi mi o zwiekszenie masy .

Moje dane: Wiek: 20. Wzrost: 175cm Waga: 58 :/ Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach. Ułożyłem sobie taki trening: NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie [...]

Chciałbym żebyście ocenili i przy okazji poprawili trening. PoN. Klatka Wyciskanie płasko prog. 8-6-6-4 Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8 Skos głową w dół sztanga 3x8 Biceps Sztanga prog. 8-6-6-4 hantle młodki 3x8 Sroda barki Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4 wznosy hantli przed siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x [...]

3 dniowy trening na masę mogę tylko w te dni trenować Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze [...]

[...] Starałem się rano jeść mleko z owsianką, w ciągu dnia potrawka z kurczaka (kurczak, ryz, groszek, papryka), na obiad ryz z kurczakiem i warzywami robionymi na parze. Po treningu białko + banan. Wieczorem jajówa z pomidorem + ciemna bułka z żółtym serem albo wędliną. Jak byłem głodny przed snem to jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi. [...]

witam chciałbym aby ktoś ogarnięty w tym temacie ocenił mój plan treningowy,ewentualnie poprawił z góry dzięki. Trening na mase: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10 -wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10 -rozpiętki na maszynie 3x 12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x 12-10 -prostowanie ramion z górnego [...]

Witam was serdecznie. Zaczynam z nowym treningiem tylko nie wiem czy ma to w ogolę sens. Dobrze działa na mnie trening w super seriach i pytanie czy moge coś takiego zrobic Poniedziałek Góra Czyli klatka+plecy wtorek Barki +nogi Czwartek Klatka+plecy Piątek Bieceps+Triceps 3xw tygodniu po treningu 15 minut interwałów

[...] nachwyt 4X6 Niedziela - Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Młotkowe 3x10 Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Wyciskanie fransuskie hantli zza głowy 3x10 Środy - trening piłki nożnej oraz niedziela(nie każda) mecz piłki nożnej. Co sądzicie o tym treningu?

Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening PONIEDZIALEK: Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia) Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną Triceps: wyciskanie na wąskim chwycie. Treningi w poniedziałki,środy i piątki. Teraz moje główne pytania... -jak długo taki trening stosować? -z ukierunkowaniem na masę dobrze robić po 8-10 powtórzeń?(wg Traktora 12-15) -ile robić serii każdego ćwiczenia?(w jednym artykule było po 3 serie na duże [...]

Mam 16 lat oto moj nowy trening. Pon: Klatka: Leząc na ławce wyciskanie hantli do gory 8x 4serie Leząc na ławce odchylanie rąk z hantlami 10x 3serie Leząc na ławce przenoszenie hantli za głowę 10x 3serie Altas uciski klatki 8x 4serie Triceps: siedząc na krześle odchylenia hantli do tyłu 8x4serie odchylenia hantli za głową 10x 3serie Wtorek: [...]